Menjelang hari pertama puasa di tahun 1443 H atau tahun 2022, apakah ada yang berbeda? Bagi ibu menyusui seperti saya sih jelas beda dengan tahun lalu. Saat ini harus cari cara bagaimana berpuasa untuk ibu menyusui agar tetap kuat.

Tahun lalu kebetulan saat bulan puasa, kondisi hamil besar tinggal nunggu sebulan aja dari HPL. Cara berpuasa ibu hamil kala itu, yaaa cuma tidur - masak - tidur lagi. Maklum saat usia 7 bulan memutuskan lebih cepat resign kerja, karena kondisi pandemi dan kesehatan ditengah hamil besar jadi pertimbangan berat.

Nah, tahun ini kebetulan anak bayi sudah berusia 10 bulan dan sudah berkurang menyusuinya. Alias sedikit ringan, karena anakku sudah MPASI (waw gak kerasa). 

Tahun lalu alhamdulillah cuma bolong 5 hari aja, kondisi hamil besar dan lagi merasakan super gerah, itu hasil yang patut diapresiasi sih. Gimana tahun ini ya? Kurang lebih aku mempersiapkan beberap tips puasa untuk ibu menyusui.

Kebetulan, beberapa waktu lalu sempat bayar hutang puasa. Pertama kali puasa memang sih, puasa untuk ibu menyusui agak lebih berat. 

Dalam sehari-hari aja, kalau anak bayi abis nyedot ASI, otomatis ibunya merasakan lapar. Nah, supaya pas puasa untuk ibu menyusui tetap kuat dan gak lemas, coba deh ikuti tips berikut ini.

Pastikan Asupan Cairan Saat Berbuka dan Sahur

Kebutuhan cairan untuk ibu meyusui itu penting banget, tapi jangan sampai berlebihan juga. Soalnya minum terlalu banyak ketika sahur bisa menyebabkan kandungan kemih penuh. Akibatnya, dalam waktu yang dekat akan mengeluarkan urine lebih banyak.

Nah, ini bisa menyebabkan ibu menyusui lebih merasakan haus di siang hari. Sebaiknya sih, asupan cairan dipenuhi dengan cara minum secukupnya, dan bertahap minumnya.

Ibu hamil dan menyusui wajib juga memperhatikan pola makan sehat saat berbuka dan sahur. Boleh deh makan gorengan atau minuman manis, tapi porsinya harus tetap diperhatikan ya.

Makanan gizi seimbang akan membantu ibu hamil dan menyusui kuat menjalani puasa. Pastikan menu sahur memasukkan protein dan karbohidrat kompleks. Sebab keduanya ini memberikan energi lebih untuk ibu menyusui menjalani puasa hingga maghrib. 

Wajar kalau ibu menyusui merasakan langsung lapar setelah ASI disedot adek bayi. Biasanya kalau perut ibunya kosong, kuantitas ASI ibu juga akan berkurang. Tapi, kalau sering disedot tenang saja, ASI akan tetap keluar kok.

Nah, untuk anaknya yang sudah MPASI ini bisa banget pakai trik menyusui pagi hari 2 jam setelah anak sarapan, makan siang, dan makan sore. 

Kalau jadwal menyusui saat berpuasa, biasanya yang aku terapkan seperti ini.

- 07.00, sarapan

- 09.00/10.00, tidur siang sekaligus menyusui

- 11.30, camilan berat untuk anak

- 13.30, makan siang

- 14.30, tidur siang sekaligus menyusui

- 16.00, camilan buah

- 17.30, makan sore

- 18.30, menyusui setelah berbuka puasa

Nah kebetulan jadwal anakku masih 2 kali tidur siang, jadi lebih ringan menyusuinya. Untuk anaknya yang masih full ASI bisa diatur dengan pola per-2 jam dengan durasi 10 menit saja cukup kayaknya ya.

Selain trik menyusui, aku menyarankan sih minum ASI Booster juga tiap berbuka dan sahur. Jujur minum ASI Booster ngabantu banget nambah kuantitas ASI jadi banyak. Gak cuma pas puasa aja, terkadang kalo lagi kurang makan bergizi, ASI-ku belakangan ini sering sedikit keluarnya.

Nah aku coba siasatin dengan rutin minum ASI Booster, alhamdulillah mulai terasa terisi dan kencang lagi payudaraku. 

Kebetulan aku lebih suka ASI Booster dalam bentuk susu atau minuman serbuk, dibandingkan kapsul. Soalnya menurutku kalau ada rasa gitu, jadi semangat minumnya. 

Selama ini sih aku minum ASI Booster andalan dari Mamabear, soalnya pilihan varian rasanya banyak. Jadi tiap mau minum bisa pilih-pilih dulu mau rasa apa gitu. 

Untuk hasilnya, karena kandungan ASI Booster ini ada daun katuk dan daun kelor,  jadi bisa ngebantu kuantitas dan kualitas ASI lebih baik.

Jika sudah mencoba berikhtiar menjalani kewajiban berpuasa, ibu hamil dan menyusui diperbolehkan untuk tidak puasa lho! Kenali tanda bahaya saat berpuasa untuk ibu hamil dan menyusui berikut ini.

Hukum puasa untuk ibu menyusui dan ibu hamil menurut madzhab Imam Syafii, kalau saat berpuasa dikhawatirkan memberikan dampak negatif untuk ibu dan anaknya, atau ibunya, atau anaknya saja maka wajib membatalkan puasa. 

Nah kondisi memberikan dampak negatif itu bisa berupa kebiasaan-kebiasaan sebelumnya yang berubah, keterangan dokter, atau dugaan yang kuat. 

Contohnya, kalau ibu menyusui ketika berpuasa kok tiba-tiba anak jadi rewel tidak seperti biasa, lalu urine dari bayi terlihat kuning pekat tanda dehidrasi, dan tinja berwarna kehijauan. Nah, itu bisa dinilai sebagai bahaya untuk anak, ibu hamil dan menyusui boleh tidak berpuasa.

Contoh lagi misalnya, kondisi anak bayi sedang mengalami susah makan dan sulit naik berat badannya, ternyata asupan makanan hanya mengandalkan ASI, ibu hamil dan menyusui boleh tidak berpuasa.

Setidaknya aku merangkum 3 tanda bahaya berpuasa untuk ibu menyusui dan ibu hamil. 

Anak bayi tiba-tiba rewel

Jumlah urine bayi dan warna tinja tidak kehijauan tidak seperti biasanya

Ibu mengalami pusing, lelah, urin pekat, bibir kering

Tenang saja ya Bun, ada hukumnya yang meringankan ibu hamil dan menyusui. Tapi, ada kewajiban bayar puasa dan fidyah nanti setelah ramadhan berakhir ya. 

Belakangan ini Pemerintah sedang serius memberikan edukasi mengenai isu Stunting, apalagi kejadian stunting di Indonesia memang sudah sangat memperhatikan, padahal kita akan menghadapi bonus demografi, yang semestinya bisa menjadi momen terbaik bagi Indonesia membangun Negeri. 

Kalau berdasarkan data Riset Kesehatan Dasar tahun 2018, permasalahan gizi pada Balita banyak ditemukan 30,8% pada kasus stunting. FYI, 1 dari 3 anak Indonesia mengalami stunting, penyakit stunting sendiri merupakan gagal tumbuh yang disebabkan oleh kekurangan gizi sejak bayi bahkan dalam kandungan sampai usia 2 tahun.

Kekurangan gizi pada bayi mungkin sekali disebabkan oleh tidak lancarnya ASI Ibu secara eksklusif 6 bulan di dukung dengan MP-ASI sampai 2 tahun. Korelasi yang kuat mengenai ASI dan penyakit Stunting, menjadikan dasar Pemerintah memasukkan perbaikan gizi khususnya stunting masuk dalam Prioritas pembangunan kesehatan RPJMN 2015-2019. Salah satu yang dilakukan melalui pendekatan keluarga untuk menuju Keluarga Sehat, caranya?.

Keluarga sehat memiliki 12 Indikator, salah satunya adalah mengenai ASI, dimana salah satu tanda menjadi keluarga sehat adalah terdapat bayi yang menyusui eksklusif selama 6 bulan. Nah, dalam rangka meningkatkan praktik menyusui, Pemerintah melalui Kementerian Kesehatan terus menggalakkan kampanye mengenai ASI, salah satunya adalah memeriahkan moment perayaan Pekan ASI Sedunia (PAS) 2019 pada tanggal 7 Agustus 2019, di Aula Siwabessy Gedung Prof. Sujudi, Kementerian Kesehatan.

Pekan ASI Sedunia sebenarnya sudah mulai sejak awal Agustus 2019, dalam lingkungan instansi Pemerintah (PNS) diramaikan dengan berbagai lomba seperti foto dengan tema ibu bekerja dengan ASI Eksklusif dan video terkait Pekan ASI Sedunia.

Tema yang diangkat tahun inipun merupakan adapatasi dari tema global “Empower Parents, Enable Breastfeeding”. Selaras dengan program Pemerintah yang menginginkan sinergi dalam keluarga pada pengasuhan anak yang baik, bukan hanya Ibu saja yang punya peran penting, Ayah juga punya kontribusi yang sangat berpengaruh.

Dalam penyampaian sambutan, Menteri Kesehatan Ibu Nila Farid Moelok memberikan sedikit materi mengenai Keberhasilan menyusui menuju masyarakat sehat Indonesia Sehat. Ibu Nila memberikan pemaparan kalau penyakit Stunting erat hubungannya dengan Penyakit Tidak Menular.

Stunting punya resiko besar menganggu metabolisme tubuh, sangat mudah terkena diabetes lalu akan menjalar menjadi penyakit Jantung dan lainnya. Besarnya penderita Stunting juga punya potensi meningkatkan penderita Penyakit Tidak Menular, dimana bisa mempengaruhi beban keuangan negara dalam meng-cover biaya perawatan penyakit tersebut.

Upaya mencegah Stunting dapat dilakukan sedini mungkin melalui memperbaiki gizi balita, salah satunya melaksanakan praktik menyusui mulai sejak lahir dengan Inisiasi Menyusui Dini (IMD), ASI eksklusif 6 bulan, didukung dengan MP-ASI sampai 2 tahun.

Menyusui merupakan investasi kesehatan terbaik dan termurah, begitulah yang disampaikan Ibu Nila Farid di depan 500 peserta Workshop PAS 2019. ASI diproduksi sendiri oleh Ibu tanpa membebani pengeluaran rumah tangga, selain hemat secara Individu, ASI juga akan sangat berperan menyelamatkan bagsa dari kelaparan karena gizi buruk dan kemiskinan, akhirnya akan tercapai Pembangunan Nasional Berkelanjutan.

Sudah tau belum, kalau ASI merupakan hak yang harus diperoleh anak sejak dari lahir dan itu sudah diatur dalam Undang-Undang didukung oleh Peraturan lain. Hak anak diperoleh juga melalui ketersediaan fasilitas ruang laktasi di ruang publik.

Mengapa anak berhak mendapatkan ASI terbaik sejak dari lahir?

Faktanya ASI dapat mencegah kematian anak dan Ibu ketika melahirkan setiap tahunnya. ASI juga dapat menurunkan resiko penyakit Diare dan infeksi lainnya, erat hubungannya juga dengan menurunkan biaya pengobatannya. Tentunya dengan memberikan ASI akan menuntaskan permasalahan gizi dan meningkatkan ketahanan pangan untuk bayi dan balita.

Selain itu, ketika menyusui pada praktik IMD, dengan sentuhan kulit ke kulit Ibu dan Bayi akan meningkatkan rasa kasih sayang dan bonding. Ibu akan melakukan reflek memberikan kelembutan kasih sayang melalui mengelus-elus anaknya ketika menyusui.

ASI dan MP-ASI merupakan kebutuhan anak untuk 80% perkembangan otaknya selama 2 tahun, 20% lebihnya berkembang diatas 2 tahun, sehingga ASI sangat berkembang untuk menghasilkan anak yang cerdas dan sehat. 

Produksi ASI yang lancar, umumnya dihasilkan dan Ibu yang bahagia dan didukung oleh lingkungan sekitar. Disinilah peran Ayah masuk untuk memberikan dukungan penuh pada Ibu menyusui dengan membantu meringankan dalam mengurus anak, ataupun membuat hati dan pikiran Ibu lebih tenang dan tidak stress.

Berdasarkan pengalaman Ayah ASI Sogi Indra Dhuaja, Ayah tidak akan mudah tersentuh hatinya kalau hanya diberikan edukasi kandungan baik ASI atau isu bahaya penyakit Stunting yang bisa menyerang pada usia bayi dan juga dalam kandungan.

Cara yang paling mudah menggerakkan hati seorang Ayah, dengan membuat otaknya berfikir bagaimana caranya otak anaknya berkembang dengan baik. Informasi seperti perkembangan otak anak hanya maksimal selama 2 tahun, masa ini tidak akan terulang, karena hanya tersisa 20% bisa berkembang di atas 20 tahun. 

Dengan begitu, Ayah akan tergerak hatinya untuk dengan sukarela dan senang hati membantu peran Ibu ketika harus memberikan ASI terbaik selama 6 bulan. Adapun peran Ayah ASI yang dapat dilakukan, seperti.

Ketika merasa lelah, perempuan biasanya akan lebih merasa lega dan tenang setelah meluapkan perasannya dengan bercerita. Suami harus berperan menjadi pendengar yang baik, lalu berikan dukungan dan motivasi untuk meningkatkan rasa percaya diri istri. Begitu juga, suami harus mempersiapkan waktu luang untuk kejujuran perasaan masing-masing dan berbagi peran mengasuh anak.

Kebahagiaan sederhana seoarang perempuan adalah ketika pekerjaannya sedikit berkurang, suami dapat membantu tugas membersihkan rumah dengan menyapu, mengepel, atau sekedar mengangkat cucian kering di jemuran.

Tidak hanya pekerjaan rumah, suami yang ikut bergantian mengasuh anak juga bisa meringankan rasa lelah istri mengasuh anak dari pagi sampai pagi lagi. Hal kecil seperti mengganti popok, atau gantian menidurkan dan menggendong anaknya ketika malam hari. 

Kunci dari lancarnya produksi ASI dari Ibu adalah kebahagiaan. Masing-masing perempuan punya standar kebahagiaannya, ada yang hanya dikasih martabak malam hari, istri sudah merasa sangat bahagia, begitu pengalaman Sogi sebagai aktivis gerakan Ayah ASI.

Beruntungnya di era serba mudah ini, informasi mengenai peran Ayah dalam mendukung Ibu saat menyusui sangat mudah diperoleh, bahkan komunitas Ayah ASI telah aktif menyebarkan gerakan ASI di beberapa kota Indonesia. 

Tidak hanya Ayah yang berperan penting, Ibu menyusui juga membutuhkan kepedulian, komitmen dan aksi bersama dari seluruh pihak, mulai dari ayah dan ibu, keluarga, masyarakat, tenaga kesehatan, pemerintah, tempat kerja, organisasi adalah salah satu tujuan dari rangkaian kegiatan ini adalah menggerakkan berbagai aksi perlindungan sosial orangtua yang setara gender untuk meningkatkan keberhasilan menyusui.

Salam,